Fuente: Tierra Misteriosa


Una nueva investigación señala el mejor momento del día para hacer ejercicio: los hombres hacen ejercicio de manera más efectiva por la noche, las mujeres tendrán diferentes resultados en diferentes momentos

Informe de Mysterious Earth uux.cn Según cnBeta: New Atlas informa, la mejor hora del día para hacer ejercicio es un problema de larga data, y ahora un nuevo estudio muestra que varía según el género. El equipo de investigación descubrió que, Para los hombres, hacer ejercicio por la noche fue más efectivo que hacer ejercicio por la mañana, mientras que los resultados de las mujeres fueron diferentes, con diferentes tiempos de ejercicio teniendo diferentes resultados de salud.

Hay mucho trabajo científico que investiga el posible impacto de la hora del día en los resultados del ejercicio, y los resultados son bastante variados. Mientras que hacer ejercicio antes de acostarse parece interrumpir el sueño, hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche parece tener Tiene pros y contras, y pueden variar según el tipo de ejercicio y los resultados deseados, ya sea que esté tratando de perder grasa o desarrollar fuerza, por ejemplo.

En este nuevo estudio, los investigadores de Skidmore College se propusieron investigar los efectos de hacer ejercicio en diferentes momentos del día, prestando especial atención a las diferencias entre hombres y mujeres. Los resultados son intrigantes y sugieren que, dicho esto, hacer ejercicio por la noche es una mejor opción, y para las mujeres depende de lo que quieran del ejercicio."Aquí mostramos por primera vez que, para las mujeres, hacer ejercicio por la mañana reduce la grasa abdominal y la presión arterial, mientras que hacer ejercicio por la noche aumenta la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo y la potencia en las mujeres", dijo el Dr. Paul Arciero, director del estudio. investigador principal. y resistencia, y mejoró el estado de ánimo general y la saciedad nutricional. Nuestra investigación también muestra que, para los hombres, hacer ejercicio por la noche reduce la presión arterial, el riesgo de enfermedades cardíacas, la fatiga y quema más grasa que hacer ejercicio por la mañana ".

La prueba involucró a 27 mujeres y 20 hombres que se sometieron a un programa de ejercicio de 12 semanas desarrollado previamente por el equipo llamado RISE. Los participantes fueron entrenados por un entrenador durante 60 minutos de entrenamiento cuatro días a la semana, centrándose en la resistencia, en intervalos de sprint, estiramientos o entrenamiento de resistencia, la única diferencia es si entrenan entre las 6:30 y las 8:30 de la mañana, o entre las 6 y las 8 de la tarde, y todos siguen un plan de alimentación cuidadoso.

Todos los participantes tenían entre 25 y 55 años, gozaban de buena salud, peso normal y un estilo de vida muy activo. Al comienzo de la prueba, se les evaluó la capacidad aeróbica, la resistencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la Fuerza y ​​potencia de las extremidades superiores e inferiores y capacidad de salto. Se compararon otros indicadores de salud como la presión arterial, la rigidez arterial, la tasa de intercambio respiratorio, la distribución y el porcentaje de grasa corporal y los biomarcadores sanguíneos antes y después de la prueba, y se comparó su estado de ánimo y alimentación. Se encuestó la saciedad.

Si bien la salud y el rendimiento de todas las participantes mejoraron en la prueba, independientemente de cuándo se ejercitaron, sí pareció haber algunas diferencias en el grado de mejora en algunas medidas. El estudio encontró que todas las mujeres que participaron en la prueba tenían una menor Abdominal, cadera y grasa corporal total, y reducción de la presión arterial, pero el grupo de ejercicio matutino mostró mayores mejoras. Pero, curiosamente, solo los hombres que hicieron ejercicio por la noche vieron mejorar su colesterol, presión arterial, tasa de intercambio respiratorio y aumento de la oxidación de carbohidratos.

El equipo de investigación dice que este estudio podría ayudar a las personas a comprender a qué hora del día deben hacer ejercicio, según su género o lo que quieren del ejercicio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto está lejos de ser definitivo. El ejercicio regular es importante siempre que pueden.

El estudio fue publicado en la revista Frontiers in Physiology.

Hora: 13:00 del 03 de junio de 2022




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